LCHF kost
Introduktion och fakta om LCHF-kost

Fråga

Hej, jag har inte problem med övervikt. Jag är 176 lång och väger 77 kilo. Men efter min graviditet så har jag fortfarande ca 8 kilo att gå ner. Jag tränar fotboll 2-3 ggr/vecka. Jag har lagt på mig runt mage och rygg och vill bli av med det. Kan LCHF modellen funka för mig och hur strikt måste jag vara? Räcker det om jag drar ner på kolhydrater eller måste man ta bort det helt för att få resultat?

Svar

Hej!

LCHF handlar om att dra ner på kolhydraterna kraftigt men inte att ta bort dem fullständigt från kosten. Detta skulle vara i närmaste omöjligt eftersom nästan allt vi äter innehåller en liten mängd kolhydrater. Troligtvis är det så att vi behöver en liten mängd kolhydrater i vår föda. Det stora problemet i dagens samhälle är att vi äter ett oerhört överskott av kolhydrater på ett sätt som vi inte har kunnat se tidigare under historien. Kroppen vet inte vad den skall göra med allt detta överskott på energi och väljer därför att lagra upp den i form av fettvävnad. Vid en strikt LCHF- kost brukar man tala om att man skall äta 5g kolhydrater per 100g livsmedel. För att kunna följa det här är det alltid bra att kolla på förpackningens innehåll innan man köper något. Men 5g/100g är inte någon magisk gräns och har inte heller något vetenskapligt stöd för att just där kommer de positiva effekterna med LCHF. Man kan mycket väl lägga sig på en gräns av 10g kolhydrater per 100g livsmedel vilket ändå är en kraftig minskning från den ”normala” kosten vi brukar äta. Om man exempelvis tränar hårt eller fortfarande växer tror jag att det kan vara klokt att ha ett kolhydratintag som är något över den strikta LCHF- kostens. Det samma kan gälla för personer som har problem med fettintag eller kanske inte har det primära målet att snabbt gå ner i vikt.


 
Kommentarer
 
 
Stefan  
 

Hej jag tränar fotboll 2 ibland 3 gånger i veckan.
Jag inte spelat på 4 5 år och har problem med vikten men tack våre LCHF + fotboll har jag gått ner 20kg på 1 månad och ja kämpar på även idag.
Och det funkar men du ska ända inte ta bort kolhydratintag helt. Lite rund om magen, ryggen visst sånt går träna bort med lite gym ibland byter ut fet emot muskler ta dagliga promenader så kommer du se.

Men med LCHF mår man mycket bättre inte lika trött som man va innan + maten ja lyckas med blir iaf mättande :).
Kämpa på så kommer du se skillnad till slut.

ps man blir bättre hemma kock till ochmed hehe lyckatill

 
Kristin  
 

Hej jag är helt grön med LCHF och har precis börjat med dieten. Jag har en knäpp fråga gällande hur mycket kolhydrater man ska äta för att gå ner i vikt. 5 g per 100 g betyder det att jag får äta all mat så länge varje råvara är under 5 g eller måste jag väga maten?

 
Frostie  
 

Kristin, du behöver inte väga din mat. Det vore väldigt opraktiskt.. Men tittar du på innehållsförteckningen på diverse matvaror så brukar det stå Kalorier/Protein/Kolhydrater/Fett/Socker Per 100g. Det är en standard att mäta näring med. Så står det att det är 5g kolhydrater per 100g så är den ok enligt stritk LCHF.

 
Neslihan  (www.facebook.com/profile.php?id=100003448120999)
 

Vad ska du anve4nda dem till? Se4lja dem? Eller ne5got eget projekt? Godis e4r atilld gott ff6rresten. Starkt att ste5 emot se5 pass mycket som du har gjort. En vanesak antar jag.../mia

 
Ismail  (www.facebook.com/profile.php?id=100003469767153)
 

Det ser verkligen je4ttegott ut, men har du ne5got ff6rslag pe5 vielkn skagenrf6ra som har tillre4ckligt lite kolhydrater ff6r jag har inte lyckats hitta ne5gon.

 
Cruz  (www.facebook.com/profile.php?id=100003469771642)
 

Hej. Har via min son fe5tt le4rdom om detta positiva fenemon. Jag promenerar 1 tim varje morgon och tillsammans med LCHF kommer min viktminskning att ge5 som en dans ke4nns det som. Anve4nder era recept flitigt, mycket goda! Tack ff6r all information och fina recept. http://slmpugn.com [url=http://mxvuyx.com]mxvuyx[/url] [link=http://igkwfiyet.com]igkwfiyet[/link]

 
Amina  (www.facebook.com/profile.php?id=100003469662651)
 

Yes, normally I only eat once a day. Sometimes I get lured into lunch at work even if I do not need it. When that hapepns I eat less in the evening You have to remember that 300g of protein is not the same at 300g of beef. 300g of beef is around 90g of protein /Tommy

 
Ing  (www.facebook.com/profile.php?id=100003469595747)
 

Dom breda kne4bf6jen har jag koll pe5, att man ska trycka ute5t med kne4na under hela f6vningen se5 de inte flaler in, men de vanliga har jag bf6rjat fe5 je4tteont i hf6gerkne4t av Jag har kne4na rakt fram under hela f6vningen, ff6tterna hf6ftbrett ise4r och he4larna i golvet. Kanske ge5r ff6r le5ngt ner? Bf6rjat fe5 ont ne4r jag ge5r t.o.m! http://zzfvqsw.com [url=http://gtyfjduotr.com]gtyfjduotr[/url] [link=http://vqtdgzggvtk.com]vqtdgzggvtk[/link]

 
Ny kommentar 
 
* = Obligatoriskt fält

* Ditt namn:   


Din webbplats: (frivillig)


* Kommentar:   


* Ange bokstäverna/siffrorna i bilden

 

 
  < Tillbaka till frågor/svar
 
 
 
Om frågan/svaret
Datum: 2010-04-14
Taggar: 
Kategorier:  Kostfrågor
Antalet visningar:  13367